วันอังคารที่ 18 มกราคม พ.ศ. 2554

ไดเอท แต่ไม่อด

คุณสาวๆขา เราจะมัวมาทำร้ายตัวเองอยู่ทำไม เพราะจริงๆแล้ว การกินที่ถูกหลักช่วยให้คุณห่างไกลโรคร้ายได้ ไม่ว่ามะเร็ง เบาหวาน ความดัน แถมรูปร่างผิวพรรณก็ยังดูดี ฉะนั้นถึงเวลาแล้วที่เราต้องแบ่งเวลาให้สุขภาพบ้าง วันนี้เรามีเทคนิคการดูแลจำกัดอาหารแบบง่ายๆและได้ผลมาฝาก

กินอย่างไรให้น้ำหนักลดสัก 5 กิโล
1. กินผักเยอะๆช่วยให้อิ่มเร็ว เลี่ยงอาหารที่มีน้ำมัน กินอาหารที่ระบุว่าไขมันต่ำ
2. กินให้ครบ 3 มื้อ แต่ละมื้อต้องอิ่ม เพื่อว่าจะได้ไม่หิวบ่อย งดการกินจุบกินจิบหรือกินสิ่งที่ไม่ควรกินในภายหลัง อย่างเช่น พวกสแน็คของหวาน ช็อกโกแลต เค้ก ฯลฯ
3. กินนม โยเกิร์ต ปลาตัวเล็ก เพื่อให้ได้แคลเซียมไปบำรุงกระดูก
4. อย่าอดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะนอกจากทำให้คุณเฉื่อยชา สมองไม่ทำงานเพราะขาดสารอาหารแล้ว ยังทำให้คุณหิวจัดและกินอย่างไม่บันยะบันยังในมื้ออื่นๆ
5. กินอาหารที่มีพริกไทย เครื่องเทศ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการย่อยและเผาผลาญไขมัน
6. กินผลไม้อย่างน้อย 2-3 ชนิดในแต่ละวัน
7. ดื่มน้ำผลไม้สดและน้ำเปล่าเท่าที่จะมากได้
หมายเหตุ ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 15-30 นาที เพื่อกระชับกล้ามเนื้อไม่ให้หย่อนยาน ทำให้ผิวตึงด้วย

กินอย่างไรให้ไกลมะเร็ง
1. กินอาหารที่มีไขมันน้อย ไม่เกิน 20 เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน
2. กินอาหารที่มีกากและเส้นใยเยอะๆ เช่น ผัก ผลไม้ เพื่อช่วยระบบขับถ่าย นอกจากนี้ในผักผลไม้ยังอุดมไปด้วยแอนติออกซิแดนท์ ซึ่งเป็นตัวต้านการเกิดมะเร็งร้ายนั่นเอง
3. เลี่ยงจากกาแฟไปดื่มชาเขียวชาดำจะดีกว่า เพราะในชาจะมีแอนติออกซิแดนท์สูง นอกจากนี้ยังมีกาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟอีกด้วย
4. เลี่ยงแอลกอฮอล์
5. กินถั่วเหลืองเยอะๆ เช่น น้ำเต้าหู้ เต้าเจี้ยว อาหารเหล่านี้มีสารต้านมะเร็ง
6. กินข้าวซ้อมมือบ้างในแต่ละอาทิตย์ เพื่อร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุ

หมายเหตุ การกินผักสดดีกว่าผักสุก จะให้วิตามินสูงกว่า ผักสีเหลืองๆส้มๆ อย่างแครอท ฟักทอง ข้าวโพด มีแอนติออกซิแดนท์สูง ผลไม้ที่ไม่ควรขาดคือ องุ่นแดง สตอร์เบอร์รี่ กล้วย มะละกอ และส้ม

กินอย่างไรให้มีพลังงาน
1. กินโปรตีนให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตเพราะคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ง่วงนอน แม้ว่าจะกระตุ้นให้เกิดกำลังวังชาในระยะแรกก็ตามในขณะที่โปรตีนจะให้พลังงานได้นานกว่า
2. เลี่ยงกาแฟแม้จะช่วยให้คุณตื่นตัว เพราะถ้าคุณดื่มมากเกินไป จะทำให้คุณปัสสาวะถี่ กระเพาะปัสสาวะต้องทำงานหนักขึ้น
3. ดื่มน้ำเยอะๆ เพราะความอ่อนเพลียของร่างกาย สาเหตุแรกก็คือ เกิดจากร่างกายขาดน้ำ
4. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ มีผักผลไม้สดรวมอยู่ด้วย
5. ลดเครื่องดื่มที่เป็นน้ำอัดลม เพราะมีแคลอรี่สูง ให้ดื่มน้ำผลไม้แทน งดแอลกอฮอล์เพราะเป็นตัวทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลด ซึ่งจะทำให้พลังงานลดลงด้วย
6. ในแต่ละมื้ออย่ากินจนอิ่มเกินไป เพราะจะทำให้เลือดไปอยู่ที่ระบบการย่อย แทนที่จะมาเลี้ยงสมอง

หมายเหตุ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ให้ออกกำลังกาย เพราะมันจะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง มีพลังงานมากขึ้น แถมหลับสบายอีกต่างหาก

ไม่มีความคิดเห็น: